1. हेल्दी गट के लिए यह जरूरी है कि आप अपने डाइट में खूब फल और सब्जियों को शामिल करें. इनमें फाइबर काफी मात्रा में पाया जाता है जो पाचन को बेहतर रखने में मदद करता है. दाल, तरह तरह के बीन्स, ब्रोकली, चना, केला, सेव, तरह तरह के अनाज आदि को भी अपने डाइट में जरूर शामिल करें.
2. फरमेंटेड फूड भी गट की सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. फर्मेंटेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शुगर को यीस्ट या बैक्टीरिया ब्रेक कर देता है और इस तरह यह डाइजेशन को सुधारने में मदद करता है. इसके लिए आप डाइट में दही, किमची, इडली आदि का सेवन कर सकते हैं.
3. भोजन में प्रीबायोटिक फूड को शामिल कर हम गट को हेल्दी बना सकते हैं.आप डाइट में लहसुन, कच्चा प्याज आदि को शामिल करें
4. हेल्दी गट के लिए डाइट में वेजिटेरियन और वीगन फूड्स भी काफी जरूरी होते हैं. यह माइक्रोबायोम को इंप्रूव करते हैं और पेट में अल्सर जैसी समस्याओं को दूर करते हैं.
5. साबुत अनाज में कार्ब्स होते हैं जो आंत के माइक्रोबायोम के भीतर गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करते हैं. इस तरह ये गट को हेल्दी रखने और पाचन को सुधारने का काम करते हैं।
Dr. (Vaid) Deepak Kumar
Adarsh Ayurvedic Pharmacy
Kankhal Hardwar aapdeepak.hdr@gmail.com
9897902760
