रोजाना रात को सोने से पहले हाथ-मुंह और पैरों को धोएं। ऐसा करने से अच्छी नींद लगने में मदद मिलती है।
दिन में या रात में जब भी सोना हो, तो उस समय से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें।
सोने से पहले तलवों पर सरसों के तेल से मालिश करने से भी दिमाग शांत और स्थिर रहता है, रक्त संचार बेहतर होने के साथ ही थकान दूर होती है, जिससे नींद अच्छी आती है।
रात को सोने से पहले दूध में एक चुटकी जायफल मिलाकर पीएं। ये भी अच्छी नींद लानेमें मदद करता है।
सांस लेने की इस ट्रिक को भी आप आजमा सकते है, इसके लिए आपको नाक से चार सकेंड तक के लिए सांस लेना है, फिर सात सकेंड तक इसे रोक कर रखें और आठ सकेंड तक इसे छोड़ते रहे। ऐसा करने से हार्ट बीट धीमी होती है और ब्रेन में एक केमिकल रिलीज होता है, जोकि अच्छी नींद लाने में सहायक होता है।
Dr. (Vaidhya) Deepak Kumar
Adarsh Ayurvedic Pharmacy
Kankhal Hardwar
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