- साबुत अनाज
साबुत अनाज शरीर के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन क्या आप यह जानते हैं कि यह डिप्रेशन में लाभकारी होता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट होता है जो मूड स्विंग्स की परेशानी को रोकता है। - टमाटर
टमाटर खाने से आपका मूड बहुत अच्छा रहता है। इसमें लइकोपीन नाम का एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है जो डिप्रेशन से लड़ने में मददगार साबित होता है। - बादाम
मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत बादाम होता है जो डिप्रेशन से लड़ने में मदद करता है। 100 ग्राम बादाम के पैक में 238 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जो रोज की 67ः मैग्नीशियम की जरूरत को पूरा करता है। - नारियल
नारियल में फाइबर 36ः, आयरन (13ः डीवी), पोटैशियम (10ः), प्रोटीन (6ः डीवी), विटामिन सी (5ः) होता है। इसमें शक्तिशाली इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो डिप्रेशन से लड़ने में मदद करते हैं। - पालक
पालक भी डिप्रेशन में काफी फायदेमंद होती है, क्योंकि इसमें आयरन और मैग्नीशियम होता है जो दिमाग को शांत और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। - ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में विटामिन सी पाया जाता है। 100 ग्राम ब्लूबेरी में 9.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है जो रोज के 15ः के बराबर है। इसमें पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट शरीर को डिप्रेशन से दूर रखता है। - ओमेगा-3 फैटी एसिड
डिप्रेशन हो तो तुरंत ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा खाने में बढ़ा दीजिए। जैसे मछली, और वॉलनट्स। मछली में सलमन, हेरिंग, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल या टूना खा सकते हैं। - ग्रीन टी
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट और अमिनो एसिड पाया जाता है जो डिप्रेशन से बचाता है। इसलिए ग्रीन टी उन लोगों को जरूर पीनी चाहिए जो जल्दी मुसीबतों से घबराने लगते हैं।
Vaid Deepak Kumar
Adarsh Ayurvedic Pharmacy
Daksh mandir marg
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